Bằng cách phối hợp đa dạng các tư thế gập bụng, 5 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm béo bụng chỉ trong 1 tuần. Để có kết quả tốt nhất bạn cần tập thường xuyên và hết sức, đi kèm với chế độ ăn uống hợp lý.
Mục Lục
- 1. Eo thon trong vòng 7 ngày
- 2. Gập bụng (Crunches) giảm béo bụng
- 3. Nâng chân lên cao giảm béo bụng rất tốt
- 4. Đứng uốn lườn đơn giản mà giảm béo bụng
- 5. Plank tay gấp giảm béo bụng tốt không?
- 6. Tư thế Plank nghiêng giảm béo bụng
- 7. Tư thế cây cầu giảm béo bụng
- 8. Tư thế Rắn hổ mang giảm béo bụng
- 9. Giảm béo bụng với tư thế con thuyền
1. Eo thon trong vòng 7 ngày
Bước 1: Nằm thẳng lưng, đầu gối co, bàn tay úp vào tai, khủy tay hướng ra ngoài. Dùng cơ bụng nâng người lên xuống. Thực hiện 10 lần
Bước 2: Nằm thẳng lưng, đầu gối co, hai tay giơ thẳng lên trời. Dùng cơ bụng nâng người lên xuống, tay để thẳng hướng về trước. Thực hiện 10 lần
Bước 3: Nằm thẳng lưng, co chân tạo thành một góc vuông 90 độ. Bàn tay úp vào tai, khủy tay hướng ra ngoài. Nâng người lên xuống, đồng thời duỗi thẳng một chân, co một chân, xoay người về phía chân co. Thực hiện 10 lần, 5 lần đổi lại chân.
Bước 4: Nằm thẳng lưng, tay hơi cong về phía sau. hai chân giờ cao tạo một góc khoảng 125 độ. Dùng cơ bụng dưới nâng chân lên xuống. Thực hiện 10 lần.
2. Gập bụng (Crunches) giảm béo bụng
Gập bụng để giảm béo bụng là một trong những bài tập tốt nhất giúp cho bụng phẳng mà bạn có thể nghĩ đến, vì nó giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dễ dàng.
Gập bụng (Crunches) giảm béo bụng
- Bạn Nằm ngửa.
- Tiếp đó là uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Bạn lưu ý giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.
- Đặt tay ra sau đầu. Lưu ý ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ đầu. Không nên đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ.
- Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Và lưu ý hở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.
Quay lại vị trí ban đầu: Lặp lại bài tập này 10 lần. Làm 3 vòng lúc đầu. Sau đó, bạn có thể làm từ 4-5 vòng trở lên trong khi tập luyện. Nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả thì có thể giơ chân cao hơn, nâng đầu cao hơn.
3. Nâng chân lên cao giảm béo bụng rất tốt
Nâng chân lên cao giảm béo bụng rất tốt
Bài tập nâng chân lên cao sẽ tăng cường giảm béo bụng dưới.
- Nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên.
- Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.
- Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây.
- Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên.
- Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng.
4. Đứng uốn lườn đơn giản mà giảm béo bụng
Bài tập đứng uốn lườn sẽ kéo dài và tăng cường kéo dãn cơ hông, giúp giảm mỡ vùng hông.
- Đứng cách nhau bằng hai chân. Giơ tay lên trên đầu và hít vào.
- Hạ cánh tay phải xuống phía bên phải và duỗi tay trái trên đầu đồng thời thở ra, uốn cong cơ thể sang phải.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
- Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên. Làm 3 vòng.
Bạn cũng có thể cầm thêm quả tạ nếu muốn tăng cường hiệu quả nhanh và nhiều hơn.
Đọc thêm: Tổng hợp những bài tập giữ phẳng bụng cho dân văn phòng
5. Plank tay gấp giảm béo bụng tốt không?
Bài tập này có thể trông đơn giản, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, giảm mỡ béo bụng, cơ hoành và sàn chậu.
Hạ cánh tay. Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ. Duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống.
Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây, bạn có thể tiến tới các tư thế phức tạp hơn.
6. Tư thế Plank nghiêng giảm béo bụng
Đây là một bài tập tuyệt vời sẽ làm săn chắc cơ bắp cốt lõi, giảm béo bụng, thúc đẩy sự trao đổi chất và cải thiện sức chịu đựng của cơ thể.
Nằm nghiêng, khuỷu tay thẳng dưới vai, thẳng chân và nâng hông để tạo ra một đường thẳng từ chân đến đỉnh đầu. Đừng để hông của bạn rơi xuống. Cố gắng giữ tư thế trong 60 giây. Thở bình tĩnh.
7. Tư thế cây cầu giảm béo bụng
Tư thế cây cầu giảm béo bụng
Bài tập này tốt cho cơ giảm béo bụng, tăng cường cơ sàn chậu và vùng đùi.
Nằm ngửa gập đầu gối, đặt bàn chân xuống đất và nâng hông lên cao. Thắt chặt bụng và cơ sàn chậu. Nâng hông của lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Hít vào khi nâng hông lên và thở ra khi hạ xuống.
Lặp lại bài tập 20 lần. Làm 3 vòng.
8. Tư thế Rắn hổ mang giảm béo bụng
Động tác của tư thế rắn hổ mang rất tốt cho cơ bụng, tăng cường sức mạnh cánh tay và vai, và cải thiện tâm trạng của bạn. Nằm sấp xuống bụng và duỗi chân ra. Đặt tay dưới vai và di chuyển khuỷu tay lùi ra sau.
9. Giảm béo bụng với tư thế con thuyền
Với tư thế con thuyền này giúp mỡ bụng, giảm béo bung tiêu hao nhanh, thon gọn tuyệt vời. Ngồi nâng chân và thẳng tay, giữ yên trong tư thế này rồi hạ xuống và lặp lại động tác.
